[...] następująco - jak wpleść interwały opierające się na kompleksach sztangowych i innych cwiczeniach silowych w mój trening. (nie chce biegac) robię 5-6 treningów siłowych w tygodniu, każda grupa ma swój lekki dzień i cięższy z wyjątkiem nóg które ćwicze raz w tygodniu, treningi sa intensywne i krótkie(zawierają też elementy funkcjonalne, staram [...]
1.Jak często mogę jeść wołowine,cielęcine,jagniecine i baranine w tygodniu?Jest to bardzo polecane przy mojej grupie krwii tylko słyszałem kiedyś ze mięso czerwone w dużych ilościach nie jest zdrowe i powoduje poważne powiłkania ze zdrowiem itd. , a ja potrzbuję jadać praktycznie codziennie jakieś mięso.Bo oprócz jego i ryb nie mam za bardzo [...]
[...] 30 % (28,2 kg) Aktywność w ciągu dnia: chodzę do szkoły , spaceruję z psem , ogólnie to sporo chodzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trenuję Judo 2x w tygodniu do tego 4x w tygodniu bieganie. Odżywianie: Nie lubię mięsa a tak pozatym to raczej wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Staram się odżywiać [...]
[...] Kilka ok. dwumiesięcznych podejść do treningu Mawashiego dla początkujących. I nieregularne ćwiczenia w domu z hantlami. Wiosną i latem regularnie biegam (minimum 3 razy w tygodniu - od pół godziny do półtorej). Od października tego roku trening FBW 3 razy w tygodniu, wg następującego planu: 1. przysiady ze sztangielkami (3 x 12) 2. wyciskanie [...]
[...] 79 kg (nie wiem, czy to istotne, ale w marcu 2013 było mnie kilkanaście kanapowych kg więcej), 172 cm. Cel: spalenie tk. tłuszczowej bez dużych strat mięśni Ruch: 5-6 razy w tygodniu po ok. 1,5h różnych aktywności (zazwyczaj trzy dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia: z kettlebellem/hantlami/piłką na a) tyłek/nogi b) ręce c) plecy/barki d)brzuch + [...]
[...] Co zmienic, co poprawic? Czekam na sugestie. Niestety nienawidze bialego sera... Staz treningowy mam okolo 3 miesiace, zamierzam potrenowac treningiem MASS Michaila 3x w tygodniu. Najgorsza jest opona na brzuchu. Klatke, rece, nogi, plecy mam calkiem znosne, jak to facet, natomiast brzuch... nienaturalnie duzy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Siła z drobną ilością masy ;] Staż: Rok Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu treningi Israeli Krav Magi. Na siłownię zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu, a teraz moje wypociy: Dzień 1: Klatka : -Wyciskanie płasko : 8/6/4 + ew. 1 lub 2 powt [...]
[...] celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię go na siłę, a potem na masę. Info o mnie: - czas ćwiczenia - ok. 7-8 miesięcy - wzrost - 180 cm - waga - [...]
[...] Warzywa -> ogórek lub pomidor dla smaku Razem: 25B / 11T / 17W Tuż przed snem: Ser twarogowy chudy -> 100g Oliwa z oliwek -> 10g Razem: 20B / 10T / 4W *Trenuję 3 razy w tygodniu. W dni nietreningowe wywalam okołotreningowego gainerka. *Dodatkowo pływam 2-3 razy w tygodniu. Po pływaniu porcyjka 40g gainera w celu uzupełnienia glikogenu i [...]
[...] uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegi, 7 razy w tygodniu. Odżywianie: Jem co popadnie, czasami na mieście, ograniczam niektóre produkty które uważam za niezdrowe. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
[...] mi się, że jem za dużo białka, lecz cały czas mam chęć na nabiał. Co do aktywności chodzę (w miarę możliwości jak pozwoli szkoła) chodzę na 30-40 minutowe spacery 4x w tygodniu + jeden dzień-przeważnie jest to niedziela bo mam najwięcej czasu spaceruje ponad 1,5 h. Węgle pochodzą u mnie przeważnie z chleba - w szkole jadam dużo kanapek z [...]
[...] poziomu itp) 4. Jak się zmienia zaraz po zakończeniu cyklu? ( białko nadal na wyższym poziomie czy inaczej? ) 5. Jakie suple do cyklu a jakie zaraz po? ( planowałem w ost tygodniu dać kreatyne, przed treningówki, bostery testa) 6. Jak się odblokować czy clomid wystarczy? 7. Mam skłonności do gino, tak mi się przynajmniej wydaje jak byłem na [...]
Siema. Mam plan dla poczatkujących z www.kulturystyka.pl. Plan jest na 3 dni treningu w tygodniu. Ja niedługo zaczynam chodzic na siłownie ale 2 razy w tygodniu. Niech ktos napisze co pozmieniac itp. Moze wieksza liczbe serii lub powtórzeń? Z góry thx. PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO [...]
Gdy zacząłem stosować IF z 3 treningami w tygodniu w czasie roku akademickiego to jakoś ta redukcja szła przez miesiąc. Centymetry stały a estetyka się poprawiła. W obecnym momencie pracuje fizycznie. Co prawda z pracy nie wychodzę na kolanach ale idzie tam trochę tętno podnieść ;) Trening i okna zmieniają mi się co tydzień (z powodu pracy) 1 [...]
[...] rzeczy, szczególnie z tematów podwieszonych PanaDarka. Postanowiłem zmienić swój chaotyczny zestaw ćwiczeń na jeden z proponowanych, wybrałem. "Split z partią 1 raz w tygodniu, szczególnie polecany ludziom dbającym o estetykę sylwetki Siła 3/7 " z tematu " O treningu siłowym prawie wszystko by Panda & Antoś" [...]
[...] treningi były bardzo intensywne, a ja przywykłam do wyższych kcal. Rozkład odpowiadał. Do braku owoców szybko się przyzwyczaiłam. TRENING – Pierwsze 3 tyg. 1 trening w tygodniu wymieniałam na CF, Tu były też zawody CF. Od 4 tygodnia treningi zgodnie z KONKURSOWYMI. Treningi bardzo mi się podobały, chociaż teraz z perspektywy czasu [...]
[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? -stosuje dietę CKD + ładowanie węglowodanami co 2 tyg trening FBW 3 razy w tygodniu, a 2 razy w tyg aeroby po 2 razy dziennie Kcal: 1800-1850 białko: około 115g tłuszcz: 130g węglowodany: 45-50g Śniadanie: -1 jajo -wiórki kokosowe: 30g -odżywka [...]
[...] 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 min - 2 razy w tygodniu cwicze sobie brzuch Sposob odżywiania 1 POSILEK Mleko 0,5% 100g Pl owisane 70g Słonecznik 20g [...]
[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% ( pomiar składu ciała u dietetyka ) Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu + teraz będę się starał o 2 dni aerobów 30minut rower albo 20minuit rower + 10minut bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
[...] czas, ale zwyczajnie nie jestem w stanie obliczac ile mam zjeśc i czego. A teraz do rzeczy: Chciałem prosic o pomoc w dobraniu mi jakiegoś zestawu na masę. Trenuję 3 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu basen. Od przyszłego tygodnia zaczynam biegac. Będe biegal pewnie 2 razy w tygodniu. Aktualnie trenuję zestawami z cyklu"porusz swoje". Za 2 [...]
Nowy początek
